1-daha fazla süt, yoğur...süt ürünleri 2-daha fazla sebze meyve (özellikle lahana, yeşil yapraklı sebzeler... 3-daha bol ve sık D vitamini (küçük kılçıklı balıklar hamsi vb.) 4-daha çok güneş... 5-daha fazla magnezyum içeren yiyecekler (ceviz, ayçekirdeği, kabak çekirdeği) 6-daha az hayvansal proteim, daha fazla bitkisel protein (baklagiller... vb.) 7-D vit, Kalsiyum, Magnezyum vitamin takviyeleri 8-spor, egzersiz (direnç egzersizleri...) 9-kollejen desteği (özellikle kemikli etler, sakatat..) 10-K2 vitaminli yiyecekler (turşu, yumurta , k2 vitamin takviyesi..)